d 3

Dzień 41 (tydzień 6) 25.05.2013 DNT napoje: woda +3,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa warzywa: ogórek zwykły i małosolny, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalarepa, kalafior, rzodkiewka, szparagowa suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, [...]

[...] ziemniakami pieczonymi z cebulką i boczkiem + warzywa + whiskey, zupa j.lo <- pikantna gulaszowa z mięchem, fasolą, kukurydzą i nachosami. suszona wołowina + jabłko Od 3 w nocy do 23 na nogach/w samochodzie, ciężki dzień, dużo chodzenia, żeby jakoś działać tankowałam kawą ;-) Jedzenie w pośpiechu ale chociaż smaczne i przyzwoicie dużo [...]

10.12.2013 DT dzień 16 napoje: woda 2,5l, zielona z jaśminem + imbir x, bratek, jakiś mix ziółek z biedronki , melisa, kozłek+lawenda, suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, wiesiołek, ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 b: 141 g (29%) ww: 175 g (35%) tł: 79 g (36%) I - jajka w koszulkach, budyń amarantusowy z owocami leśnymi, [...]

04.01.2013 DT miska 150/80/180 1976 kcal b: 153 g (31%) ww: 184 g (37%) tł: 73 g (33%) I - bebło owsiane, jajecznica z warzywami II - indyk z komosą i oliwkami na ostro trening (whey+owoce leśne po treningu) III - ziemniaki z wołem IV - gryczana z jajem, włoskie V - płatki jaglane z twarogiem i wiórkami, włoskie suple: ocet, wit C i B, omega3, [...]

02.04.2014 DT dzień 50 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa x2, czerwona, zielona, lipa, pokrzywa trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion [...]

Zdążyłam poprawić to udko ;-D Właśnie patrzę w kalendarz i do zawodów zostało tylko 2tygodnie, cholera a ja żyłam w przekonaniu, ze to jeszcze z 3-4tygodnie. Chciałam zacząć w poniedziałek ale teraz nie wiem czy jest sens na tydzień by później przerywać dla odwodnienia... kuffa niech ktoś mi strzeli w łeb i zaczynam się stresować #-P

http://www.vataha.pl/wp-content/uploads/2013/03/RAT3_2.png Zapraszamy na trzeci, zaawansowany poziom szkolenia Rapid Assault Tactics, systemu opracowanego przez Paula Vunaka dla oddziałów specjalnych Navy Seals. BĘDZIE TO OSTATNIA EDYCJA TEGO POZIOMU! Program szkolenia obejmować będzie: - powtórzenie ogólnych założeń systemu wraz z zakresem [...]

31 października 1a. wyciskanie sztangielek skos 5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 7kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg3a. uginanie ramion na piłce 3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe 5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - tego nie robię bo [...]

zaczynam na nowo cieszyć się życiem... i dobrze No i silownia to idealna sprawa na poprawę humoru.. masz rację, mi trochę brakuje wyjścia z domu, zwłaszcza że mój facet jak ćwiczę lubi sobie pokomentować co doprowadza mnie do szału kurcze nie idzie zrzucić poniedziałkowego treningu, dobrze że zapisałam zmiany spróbuję później. Marta dziś zaczynam [...]

No to na "ambitnego" załużyłem ;) https://www.sfd.pl/post-p19361940.html No ładnie :-), to nie mam wyjścia muszę machnąć te 100 kółek ;-D 3 mam kciuki, to byłby nielada wyczyn ! to byłaby niezła motywacja dla innych !

siwy przeciez odzywke bialkowa szamam 3 x w ciągu dnia ;d do sniadania po treningu i w ostatnim posilku na dole mojej dietki jest o tym wzmianka ;d no oliwe sobie kupilem całą butle i jak mogę ją pić i ile bo chyba nie z gwinta ?;d na łyzke i do dzioba ile takich lyzek ? ;d

Nie mam ściśle okreslonej diety więc nie mam z czego dokładnie obcinac węgle :D Jako węglowoadany w mojej diecie w większości wyglądają tak : na śniadanie 1 kromka chleba z jakąś wędliną do 4 całych jajek, w ciągu dnia przeważnie jem saszetke ryżu/kaszy jęczmiennej lub gryczanej z kurakiem, przeważnie dwa razy dziennie. Niestety kolacja jest moim [...]

siemaa ;) wczorajszy dzien! Szama 1. 50g owsiane+20gbialko+ 3 jajka 2.50g makaron ryzowy+ 6 jajek 3.jw 4.200g kurczak+50g ryz+ 15ml lnianego 5.200g twarog + 30g masla orzechowego suple beta-ala 5 tabs dzisiejszy dzien :) szama; 1.50g ryz+ 150g kurczak + warzywa + 10g masla orzechowego 2.30g bialko 3.50g ryz+ 200g kurczak +15ml lnianego 4,5,6 [...]

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 21 lat, waga 70 ale chyba juz nawet ponizej ostatnio duzo spadlo.. wzrost 182 (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 miesiace przed wakacjami i od pazdziernika w miare systematycznie (3). Stosujesz okresy [...]

Sił niestety mam co raz mniej :-( Dobrze że istnieją tosty z serem, trzymają mnie przy życiu %-) DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 10 Trening Siła1. Rozgrzewka (orbi, wioślarz, przysiady, MC 20kg *10, 40kg*10) 1. MC 8x3kg 45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65x2 /65x1 40kg/45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65 + 1*67,5 Spadek siły, za wysoko rozplanowałam 2. podciąganie/opuszczanie [...]

Środa DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 11 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax 50/40/40 (nie sek tylko liczenie w myślach) 20sek/25sek/30sek 24sek/20sek/23sek 2a. Wznosy bioder 3x15 (z cięzarem) 40/40/40 45kg/45/45 na piłce 15x 40kg/40kg/40kg 2b. pompka 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę (z [...]

W takim razie jest ze mną bardzo kiepsko, skoro te 3 kg wywołują u mnie zakwasy :D Badania robiłam jakieś pół roku temu (tarczycę również, nie tylko TSH- badam, bo mama i babcia chorują na autoimmuno) i wszystko było ok, ale zrobię ponownie w najbliższym czasie. Na czymś jeszcze się skupić, oprócz żelaza i ferrytyny?

Powodzenia :-) tym bardziej że jest co na siebie wrzucać Dziękuję bardzo - zrobie(zrobimy) co w mojej(naszej mocy) 15.10.2015 Dzisiaj wreszcie dobry dzień - trening udany i naukowo do przodu, jedynie pogoda mogłabybyć lepsza. Zachęcam do wypodzi na temat techniki ćwiczeń na filmikach. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s [...]

21.10.2016 Dzisiaj wstałem wyspany i naładowany - w sam raz na trening ;-) Jak zwykle zachęcam do komentowania techniki z filmu /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65kg 7-6-7-7-6 WL 40kg 8-6-8-8-9 OHP 25kg 8-8-8-7-7 Pompki na poręczach CC 10-10-9-9 wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia na palce 40kg+suwnica 15-15-15 [...]

22.10.2016 Zakwasy w pośladach po wczorajszych siadach nieco przeszkadzały ale udało sie utrzymac cieżar i powtórzenia w MC /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5 6x85 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-15-14 Podciaganie Podchwyt 27 reps Wioslo sztanga 4s 12x30kg Młotki 7kg 12-12-10-8 szrugsy 60kg 15-12-12 Plank 3s 50s+ skosy z [...]